คือการฝึกโดยการเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นแต่ละเซ็ท พร้อมกับลดจำนวนครั้งลง 20กิโล/15ครั้ง,
30กิโล/12ครั้ง,40กิโล/10ครั้ง เทคนิคนี้เหมาะสำหรับเริ่มต้นใช้น้ำหนักจากเบาไปหาเบา
เหมือนกับการวอร์มอัพไปในตัว เพราะการฝึกในช่วงเริ่มต้น เอ็นและข้อต่างๆ ยังไม่อยู่ในสภาพที่
พร้อมสำหรับการยกด้วยน้ำหนักมากๆครับ
NEGATIVE REPS
เป็นการฝึกโดยเน้นการเคลื่อนไหวตอนลงอย่างช้าๆ เช่น ตอนเรายกขึ้นเราอาจใช้เวลา
2 วินาที แต่ตอนลงเราอาจจะใช้ 5 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นถูกใช้งานอย่างเต็มที่
COMPOUND SETS
คือการนำท่าฝึกตั้งแต่ 2 ท่าขึ้นในกล้ามเนื้อมัดเดียวมาฝึกต่อเนื่องกัน
ตั้งแต่ 2 ท่าขึ้นไป สามารถใช้น้ำหนักที่ต่างกันได้
ติดตามต่อ Part2 ครับบบบบ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น